古人云:“春气温,宜食麦以凉之,不可一於温也。
禁温食及热衣服”。
根据春温阳气升发、肠胃积滞较重、肝阳易亢以及春瘟易于流行的特点,春季饮食养生宜由冬季的温补和肥甘厚味转为清补养肝、通利肠胃。
【食养原则】宜清补养肝,通利肠胃。
【常用食物】
(l)清补养肝食物:春笋、芹菜、荠菜、菠菜、枸杞叶、荸荠、海带、鸡蛋、瘦猪肉、鲤鱼、山药等。
(2)通利肠胃食物:萝卜、海蜇、菠菜、黄瓜、香蕉、荞麦、马齿苋等。
【食谱举例】
(1)芹菜炒肉丝:芹菜、瘦猪肉,炒食。
用于清补养肝。
(2)枸杞头炒鸡蛋:枸杞头、鸡蛋,炒食。
用于清肝明目、养肝补血。
(3)萝卜粥:萝卜、粳米,煮粥。
用于通利肠胃、清洁肠腑。
【饮食宜忌】
(l)宣清淡饮食,以顾护肠胃。
(2)不宜肥甘厚味,以免阻滞肠胃,酿生痰热。
(3)不宜温热类食物及辛辣类调味品,以免助热动火,触发肝阳上亢。